亲爱的老师、同学们：

今年9月20日是第37个“全国爱牙日”，主题为“口腔健康、全身健康”，旨在促进广大人民群众掌握口腔保健知识，提升口腔健康素养水平，形成口腔健康行为习惯。

为进一步增强广大师生关于口腔健康是全身健康重要组成部分的认知，加大口腔防治知识的宣传教育，普及口腔保健知识，推动大家形成“主动护牙、科学控糖”的健康生活方式，学校医务处特邀佳木斯大学附属口腔医院口腔预防教研室主任、省健康科普专家库成员孔宇面向全校师生倡议如下：

一、日常护理：做好“三个坚持”，筑牢健康防线

1.坚持早晚科学刷牙：选用软毛牙刷和含氟牙膏，采用“巴氏刷牙法”，确保每次刷牙时间不少于2分钟，清洁牙齿的内侧、外侧及咬合面，不给食物残渣和细菌留机会。

2.坚持使用牙线或牙缝刷：刷牙只能清洁牙齿表面，牙线或牙缝刷能有效清除牙缝间的食物残渣和菌斑，建议每天至少使用一次，预防邻面龋齿和牙周疾病。

3.坚持餐后清洁：餐后及时用清水或淡盐水漱口，减少食物残渣在口腔内停留时间；若条件允许，可使用便携式漱口水辅助清洁，尤其在食用甜食、黏性食物后更要注意。

二、饮食习惯：远离“牙齿杀手”，吃出健康牙齿

1.控制“高糖、高酸”摄入：减少碳酸饮料、奶茶、蛋糕、糖果等甜食和酸性食物的频率，避免牙齿被腐蚀形成“蛀牙”；

2.多吃“护齿食物”：增加富含钙、磷、维生素的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、豆制品、新鲜蔬菜和水果，为牙齿和牙龈提供充足营养，增强牙齿抗龋能力。

3.避免“不良咀嚼习惯”：不要用牙齿咬硬物（如坚果壳、啤酒瓶盖、笔杆），防止牙齿崩裂、缺损；减少单侧咀嚼，避免面部不对称和牙周负担不均。

三、定期检查：重视“专业守护”，早发现早干预

建议每半年至一年前往口腔医院或校医院进行一次口腔检查。医生会通过专业检查排查龋齿、牙周炎、智齿阻生等问题，并根据情况进行洁牙（洗牙）、涂氟等预防性治疗。

特别提醒：若出现牙齿疼痛、牙龈红肿出血、牙齿松动、口腔溃疡超过两周不愈合等情况，切勿拖延，应及时就医，避免小问题发展成大隐患。

一口健康的牙齿，是我们自信表达、高效学习的“利器”。让我们从现在开始，重视口腔健康，养成良好习惯，用健康的笑容面对校园生活的每一天！

【专家简介】

孔宇，佳木斯大学附属口腔医院医务科科长、口腔预防教研室主任，硕士研究生导师。黑龙江省健康科普专家库成员，黑龙江省口腔医学会儿童口腔专业委员会委员。先后赴武汉大学口腔医院、四川大学华西口腔医院进修学习。