2026年10月20日，是世界骨质疏松日，我国今年主题是“骨肌同管，共促健康”。为帮助广大师生科学认识骨质疏松、掌握实用护骨知识，学校医务处特别邀请附属第一医院的骨外科专家乔晓峰主任，为我们带来了主题科普分享，带大家一起守护“骨骼生命力”。

骨质疏松症，被称作沉默的骨骼杀手。它早期大多没有明显不适，骨量在无声无息中持续流失，等到出现腰背疼痛、身高变矮、驼背，甚至轻微磕碰就发生骨折时，病变往往已经比较严重 。2026年，我们倡导全生命周期骨骼管理理念：骨骼养护不是老年人专属，从小储备骨量，中青年守住骨量，老年保护骨骼，降低脆性骨折风险，守护独立、有质量的晚年生活。

一、什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏、骨骼脆性增加为特征的全身性骨骼代谢疾病。简单来说，骨骼内部的“骨小梁”变细、断裂，骨头不再坚韧，哪怕是打喷嚏、弯腰搬东西、平地轻轻摔倒，都可能引发骨折，这类骨折称为脆性骨折。髋部骨折更被称为“人生最后一次骨折”，老年患者骨折后长期卧床，容易诱发肺部感染、压疮、下肢血栓，致残、致死风险显著升高 。

我国流行病学数据显示，50岁以上人群骨质疏松症患病率19.2%，其中女性高达32.1%；65岁以上人群患病率32.0%，女性患病率超半数。随着老龄化加剧，骨质疏松已成为我国重大公共卫生问题 。

二、警惕！骨质疏松早期信号

很多人误以为骨质疏松只是“老了的正常现象”，忽略预警信号：

1. 反复腰背酸痛、全身骨痛，久坐、弯腰、晨起起身时加重，休息难以完全缓解；

2. 身高一年内缩短≥2cm，逐渐驼背；

3. 夜间频繁小腿抽筋、手脚发麻；

4. 走路无力、体能明显下降；

5. 轻微外力就发生骨折（手腕、椎体、髋部最为常见） 。

出现以上任一表现，建议尽快到医院内分泌科/骨科做双能X线骨密度检测，这是诊断骨质疏松的金标准。

三、这些人属于高危人群，记得定期筛查

符合下面任意情况，建议定期进行骨密度筛查：

✅ 女性绝经后，45岁前早绝经；50岁以上男性

✅ 长期久坐、缺少户外运动、很少晒太阳

✅ 体型偏瘦、节食减肥、胃肠吸收功能差

✅ 长期吸烟、过量饮酒，经常大量喝浓茶、咖啡、碳酸饮料

✅ 父母有骨质疏松或老年脆性骨折家族史

✅ 长期使用糖皮质激素等影响骨骼的药物

✅ 既往发生过脆性骨折人群

筛查建议：50岁以上及高危人群，每年评估骨密度，进行骨折风险评估。

四、全生命周期科学养骨，记住「吃、动、晒、防」

吃：科学补钙，拒绝误区

优先食补：牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、鱼虾。

50岁以上每日建议钙摄入量 1000–1200mg，搭配维生素D促进吸收。

❌不要再靠骨头汤补钙！油脂嘌呤高、钙含量极低，基本没用。

动：骨骼越用越硬

骨骼遵循「用进废退」：

- 年轻人：跳绳、球类、跑跳运动，攒足骨量

- 中年人：快走、慢跑、力量训练，稳住骨量

- 老年人：太极、八段锦、慢走，提升平衡能力

重度骨质疏松避免猛跳、大弯腰、负重搬重物。

晒：免费补维D

每天15–20分钟晒太阳，裸露四肢皮肤，避开正午暴晒，帮助钙更好吸收。

防：防跌倒=防骨折

老年人多数骨折，根源都是摔倒！

居家做好防滑、装扶手、开夜灯，起身遵循慢三秒，不穿拖鞋居家走动。

五、确诊骨质疏松怎么办？规范治疗很关键

骨质疏松是可防、可治的慢性疾病，不要认为年纪大就无需治疗。

1. 基础治疗：钙剂+维生素D作为基础；

2. 药物治疗：医生根据骨密度、骨折风险分层，选择抑制骨吸收、促进骨形成类药物，高/极高骨折风险人群需个体化方案；

3. 定期复查：遵医嘱定期复查骨密度、骨代谢指标，抗骨质疏松治疗需要长期坚持，不可自行停药；

4. 重视跌倒预防：降低跌倒，就是降低骨折风险，是老年骨质疏松管理的重中之重 。

六、这些常见误区，一定要避开

❌ 年纪大骨头松很正常，不用治

✅ 积极干预，大幅降低骨折、致残风险

❌ 骨质疏松只要吃钙片就行

✅ 钙片+维D是基础，确诊后需遵医嘱规范用药

❌ 骨不好就要少动多躺

✅ 长期卧床骨流失更快，适度运动更护骨

写在最后

骨骼健康，贯穿一生。

30岁攒骨量、40岁稳骨量、老年护骨骼。

2026年，愿我们所有人：

早筛查、早养护、早干预，

拥有硬朗骨骼，挺拔体态，自在健康生活！这些常见误区，一定要避开

专家简介：

乔晓峰：佳木斯大学附属第一医院骨外科主任，主任医师，副教授，硕士研究生导师。现任佳木斯市医学会骨科专业委员会副主任委员，黑龙江省医学会脊柱内镜专业委员会青年学者副组长，黑龙江省康复医学会人工关节专业委员会委员，黑龙江省医师协会脊柱微创专业委员会委员，黑龙江省医学会冲击委波专业委员会委员，黑龙江省医学会脊柱内镜专业委员会委员。在骨关节炎的诊断及治疗方面有较深的造诣。擅长髋、膝关节置换，青少年髋关节发育不良，保髋保膝等手术。